3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态，也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗。
事实上，保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下，增加蛋白质摄入的比例越大，减脂的速度相应就会越快。但是相对的，比例越大，碳水和脂肪就会压缩得月底，也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例，还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议，女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。
三、减肥口服产品是否真的有用
既然要谈减肥，那么避不开的就是减肥药和减脂补剂这一大问题。我们把市面上的减肥口服产品简单的分成四大类——坑爹的脱水剂，有效但毒副作用强的减肥药、无效也无害的减肥药、游泳且毒副作用小的减脂补剂，我们挨个来认识一下。
1、坑爹的脱水剂
坑爹的脱水剂主要指的是泻药、利尿剂一类的减肥药或成分，这类产品一般售价低廉，常常冠以排毒之名，作用是使身体大量水分排出，造成体重迅速减轻，给人以减肥立竿见影的假象。但是，脱水顾名思义，仅仅是水分的减少从而造成的体重减轻，而身体的脂肪却一点都没有消耗掉。只要停止吃药体重会迅速反弹。同时，大量急性脱水或腹泻会造成电解质紊乱，并影响肠道功能，可能会造成成不吃药就会便秘的情况。
