星期六, 五月 31, 2014

10 Ways Diet 10种方法瘦身

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10种方法瘦身 | 10 Ways Diet

1. 首先,一定要有个惊人的毅力。
  以前我总是想说没关係,明天在减就好。
  就是因为这样,我才一直瘦不下来。
  如果撑过去了,即使只是一公斤,
  看到自己瘦了,自信就来了

2. 每天量体重,顺便记下来,警惕自己。
  我起床空腹量一次,晚上量一次。
  无聊的时候也会一直量一直量~~

3. 不碰甜食,油炸物,零食
  这几种东西真的会害死人,热量更惊人压~
  可是我偶尔还是会小小吃几口,实在抵挡不住惊人的诱惑力。
  但是可能那一天只吃这壹餐。
  或者是隔天吃少一点,平衡回来。

4. 把含糖饮料戒掉,真的想喝的时候就喝无糖的饮料。
  一天一杯含糖饮料,据说一年会胖9公斤,真的吓死人~!

5. 早 中 晚餐 饮食控制
  我早餐一定会吃。但绝不油腻,一定会喝无糖豆浆,
  无糖豆浆让胃变小,也可以美白,是不是一举两得呢?!
  中餐也正常,(但不过饱)
  我吃完饭后一定不会马上坐下,一定会站着30分钟,帮助消化。
  晚餐有时候不吃,如果受不了麻麻佳餚诱惑,
  就选择不吃淀粉,吃深绿色蔬菜,喝汤,吃肉。 
  六点以前吃完,如果真的饿到瘦不了,就吃点少糖分的水果。

6. 每天运动至少30分钟,
  要对自己说:「要瘦就要动阿~~~」
  如果运动搭配饮食,这样瘦身效果真的把噗讚喔!
  简单的呼拉圈 仰卧起坐 抬腿 效果一定看的出来喔!
  边看电视边摇,时间一下子就过了。

7. 我会喝辅助品-每朝健康绿茶,或者喝牛奶,优若乳
  话说每朝我不知道已经让他赚多少钱了(哈)
  说真的,他们真的会帮我排便便。
  减肥中,新陈代谢是很重要的!

8. 洗完澡30分钟内是肌肤最放鬆的时候,我会用乳液按摩全身。
  我有买过瘦身霜来搭配使用,不过我没有特别去量差几公分~
  可是身体真的会热热的,帮助血液循环。
  我现在用的是紧緻霜,来对抗我瘦下来的一些纹路。

9. 水果是对女孩子身体最有利的东西,皮肤也会变好。
  我爱吃水果,可是我会挑,
  甜份太甜的我不会吃,像是荔枝 梨子 芒果 之类,
  我会吃 苹果 芭乐 凤梨 奇异果 蕃茄。

10.一定要有充足的睡眠,减肥的人一定要睡饱阿~~
   如果没睡足够,身体就没有足够的休息时间,
   或者太晚睡,会给身体负担~代谢就不好~
   还有睡前可千万不要喝太多水阿~会水肿。
   
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虽然这10点不可能一夕之间都做得到,
可以从简单的先做,我分了四个步骤喔!
1.刚开始可以把饮料戒掉呀~
 喝水最健康啦!喝太多冰的对女生也不好。
2.养成吃水果的习惯,可以挑自己喜欢的吃~
3.然后慢慢开始运动;
 呼拉圈尽量下半身摇就好。我都摇30分钟。
 抬腿左右脚各50下~记得脚要伸直喔!
 抬手顺时逆时钟各100下~
 仰卧起坐刚开始30下增加为40下、50下。
 养成习惯之后,一天没运动也会怪怪的呢!
4.再来控制饮食,久了之后,就会有成果囉!
 如果真的非要吃饭不可,可以用蛋白质减肥法。
 我觉得蛮有用的,可是这样吃好像对身体不太好,
 所以这方法我偶尔才会用:)
 他就是 把肉类根淀粉分开进食,
 如果你要吃饭和麵 就不可以跟肉一起吃~
 如果要吃的话,可以配青菜一起吃~

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接下来是小细节喔!

下午饿的时候可以吃热量低的东西,
然后再喝个每朝绿茶,降低食慾。

对了!泡麵一定不能吃~要戒掉它!不要小看小小的一碗泡麵。
热量可是很惊人的><还有大家都知道的防腐剂。
我现在不碰泡麵的,即使是我最爱的排骨鸡麵也被我遗忘了

无聊的时候可以拉拉筋,看电视的时候可以轻轻的敲大腿,按摩脸部。
吃完饭可以找个伴散步~在家的时候我都找妞妞啦
电脑前面一定不能坐太久。一段时间要起来动一动。
在学校如果没有很赶的话,可以走楼梯,消耗热量。
逛街走路也会瘦喔!女孩子逛街一定可以逛个30分钟吧!
不过这时手上绝对不能有加糖的饮料喔!
这些壹点点小小的举动,就会有成果囉~
大家一起试试看吧^^


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健康的饮食习惯,你做对了吗?Good Diet, are you doing it right?

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看看这张图,你做对了吗?

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星期五, 五月 30, 2014

GRAPEFRUIT DIET 一个星期从 L size 掉去省M size!! WAHHHHHH!!!!

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Grapefruit Diet才上架一个星期就来好评!!♥

一个星期从 L size 掉去省M size!! WAHHHHHH!!!!

瘦不下来是绝对不可能的事!!!



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Grape Fruit Diet 你的终极魔法瘦身!!!!!

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Why take Grapefruit Diet? 为何选择Grapefruit Diet?
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  •  Burns fat all day long 全天性燃烧多余脂肪
  •  Controls Appetite 有效的抑制⾷食欲
  •  Reduces water retention 减轻⽔水肿问题

Function 产品功效
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  •  Breakdown fat chains and convert into energy. 分解顽固脂肪及将其转换称能量
  •  Burn fats and suppress appetite. 燃烧脂肪和有效的抑制⾷食欲
  •  Maximise ingredient effect. 加倍成份对⾝身体的功效
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星期四, 五月 22, 2014

Redoxy Skin Turn White 白到像日本人!

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登登登!Redoxy 见证又来咯!又有新的见证和评语了
Redoxy 一罐多用處
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星期三, 五月 21, 2014

Redoxy 让你见证月入4-5位数不是梦想!

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Zero Degree || 0°毒素排毒 || 排出来的便便都臭臭,证明身体毒素太多了!!!!

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星期二, 五月 20, 2014

亲顾客又来好评咯!Candy Cut Mix Berry Lozenges 糖果瘦身 | 顾客回头再买四盒!瘦了!

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应该不用多解释,图里都写得非常清楚!哈哈哈!

顾客吃了有瘦了!回头再买多四盒!
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星期一, 五月 19, 2014

【H2 De Life + Zero Degree,】本店自己亲顾客好评哦!

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顾客说现在看起来手臂瘦一点了哦!
顾客才吃一个星期多。体重明显下将。整体也瘦了一点哦!

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星期六, 五月 17, 2014

7日钻石美白 Oh! White 喝的美白针 - SS016

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告别黑天鹅美白极品 - Oh White(Guaranteed whitening result in 7 days)
7天让你找回失去已久的光泽!
1个月让你白到发亮!!!
灰姑娘都变白雪公主!
黑天鹅也成了白天鹅!
一白遮三丑,你还在等什么?

我们的肌肤几乎每天都暴露在太阳底下和污染的空气中,这使我们的肌肤被过多的自由基和紫外线,导致脱水和加速老化的过程。Oh! White,是您独一无二的肌肤解决方案,让您的肌肤更白皙和更有光泽。它有比市面上美白饮品多处10倍的抗氧化剂,再加上桑树萃取精华有效的抑制了肌肤组织生产黑色素而导致皮肤黝黑。在短短的7天内,改善肌肤颜色不均匀的烦恼。如果定期饮用Oh! White,它可以保证您的肌肤看起来更加年轻、精力充沛,就好像钻石一样晶莹剔透!

Oh! White’s active ingredient 活性成分:




桑树提取物
● 世界顶级美白肌肤的超级食品。
● 有预防色素沉淀的卓越能力。
● 抑制酪氨酸酶,阻止黑色素的形成。
● 对自氧化展出超清除活性。
● 玉米、叶黄素丰富的滤光功能可以保护我们眼睛的视网膜,以防有害的紫外线。
Mulberry Extract
• World top skin whitening super food!
• Exerts superior ability in preventing hyper-pigmentation.
• Prevents melanin formation by inhibiting Tyrosinase enzyme.
• Exhibited super oxide scavenging activity against auto-oxidation.
• Rich in Zea-xanthin that can protect our eye’s retina from the harmful UV through light filtering actions.

海洋胶原蛋白
● 由韩国进口,纳米化的胶原蛋白。
● 能够迅速的让皮肤吸收和拥有很高的生物利用度。
● 恢复肌肤的肤色和弹性。
Marine Collagen
• Nano-sized collagen imported from Korea.
• Rapidly absorbs into skin and high bio-availability .
• Restores skin complexion and elasticity.

甘草提取物
● 丰富的抗氧化和抗炎化合物(甘草酸,黄酮类,皂甙等)。
● 含有抵抗肌肤对紫外线引起的色素沉淀。
Licorice Extract
• Rich in antioxidant and anti-inflammatory compound (Glycyrrhizin and Glycyrrizinic Acid, flavonoids, and Saponins)
• Contains superior chemical compound against UV-induce pigmentation.

绿茶提取物20:1
● 抑制肌肤雀斑和斑点的形成。
● 分散皮肤黑色素的堆积。
Green tea extract 20:1
• Inhibits occurrence of freckle and spot on skin.
• Disperses melanin accumulation on skin.

葡萄籽提取物95%
● 高复合抗氧化成分。
● 清除和平衡自由基。
● 防止肌肤老化和紫外线辐射。
Grape seed extract 95%
• High in anti-oxidation compound.
• Scavenges and neutralizes free radical.
• Prevents skin aging and UV radiation.

抗坏血酸
● 保护肌肤免受氧化的刺激。
● 减少色素沉淀的烦恼。
Ascorbic acid
• Protects skin from oxidation stress.





当您的肌肤有这些问题,您需要Oh! White:
● 色斑
● 肤色不均
● 阳光灼伤
● 发生精品路线
● 祛斑
● 皮肤黝黑






常见问题




常见问题 Frequently Asked Questions:

问: Oh! White能够对抗老化的影响?
答:是的,Oh! White刺激胶原蛋白的形成,并帮助更换衰老的胶原蛋白。
Q. Is Oh! White able to counter the effects of aging?
A. Yes, Oh! White is designed to stimulate collagen production and help replace collagen lose after aged of 25.

问:需要多久时间才能看到效果?
答:效果因人而异,有些人会在1-2周内,也有些人可能需要几个星期才能看到效果。然而,大多数的饮用者都会在7天内看到效果。我们的建议是不间断的饮用Oh!White至少3个星期,好让我们身体把衰老的胶原蛋白代谢出体外,再让Oh!White帮助我们体内系统自行生产新的胶原蛋白。
Q. How long will it take before I see results?
A. The results vary depends on individual body condition. Some people see results in 1-2 week time, but others may take a few weeks. However, most of the consumers can see the results in around 7 days. It is important that you consume Oh! White for at least 3 weeks to allow the collagen build up and take action in body system.

问:饮用后会有什么样的效果?
答:7天内,您会感觉到皮肤变得更光滑,肌肤也逐渐变得更加白皙和均匀。此外,您更会发现,眼睛周围的细纹和皱纹开始减少。
Q. What results should I expect?
A. You should feel your skin become smoother within 7 days, gradually your skin will become fairer and more radiant. Besides, you should find that the eye area is the first place you notice the lines & wrinkles begin to diminish.

问:是否有任何副作用?
答:Oh! White只采用100%纯天然成分,报告上也显示长期饮用也不会带来任何副作用。
Q: Are there any side effects?
A: The ingredients in Oh! White are 100% natural origin and there are no side effects that have ever been reported even in its prolonged consumption. !

问:看到效果后,我应该继续饮用Oh! White吗?
答:是的。即使您停止饮用Oh! White,您的肌肤仍然会容光焕发。然而,如果停止饮用Oh! White太久的话将导致老化的迹象再次出现,因为我们身体会一直代谢年轻的胶原蛋白。这是自然衰老过程的一部分。因此,我们需要每天饮用Oh! White来补充胶原蛋白。
Q: Should I continue to take Oh!White after I have seen some improvements?

A: Yes. Even if you stop consuming Oh! White, your skin will still look radiant and healthy. However, as we lose collagen every day, stopping Oh! White intake for a long period of time will result in the signs of aging appearing again which as part of the natural aging process. Hence, we need to replenish collagen to optimize its synthesis in our body for glow and radiant skin.






规格:

成分:柠檬果汁粉,橙汁粉,菠萝汁粉,胶原蛋白,甘草提取物,绿茶提取物20:1,葡萄籽提取物 95%,桑树提取物,抗坏血酸。
Ingredients: Lemon juice powder, orange juice powder, pineapple juice powder, collagen,licorice extract, green tea extract 20:1, grape seed extract 95%, mulberry extract, ascorbic acid

饮用说明: 用150-200ml的冰水混合⼀小包Oh! White,搅拌均匀后即可饮用。
Direction: Mix the content of the sachet with 150-200ml of water and consume in morning.

贮存:存放于阴凉干燥的地方。避免阳光曝晒。
Storage: Keep in cool dry places. Avoid exposure to sunlight.




































Oh! White Features 特点:
Statistics and reports show that, whether you are dealing with an uneven or dull complexion or just looking for a way to brighten up your skin tone, Oh! White has what you need to start giving your skin the youthful, healthy appearance you seek. We believe in quality that delivers magnificent results but does not compromise safety of use. That is why all our active ingredients are of the finest quality.
● 快速和有效
● 7天美白
● 复原老化的皮肤表皮
● 增强皮肤弹性和柔韧性
● 收缩皮肤毛孔
● 减少皱纹和细纹
● 24小时滋润皮肤
• Fast and effective result.
• 7 Days whitening.
• Rejuvenates aging epidermis.
• Enhances skin flexibility and elasticity.
• Powerful antioxidants.
• Tightens skin’s pore.
• Reduces wrinkle.
• 24 hours moisturizes.
• Reduces pigmentation on skin.




Ultra-Infiltrate Technology 是一项由日本研发的超渗透技术。它能够以确保配方里的活性成分能够深入到肌肤组织并发挥其功能。不但如此,这项顶尖技术能够把活性成分纳米化,以扩大Oh! White的效果。

Ultra-Infiltrate Technology:
Oh! White is a nutricosmetic which exclusively formulated in Japan for women and men in Asia. With their state-of-the-art development in beauty industry, they have once again created another breakthrough with Ultra-Infiltrate Technology. This advanced technology produces exceptionally small active molecules for easy digestion and at the same time, ensures the nano-sized active ingredients are able to penetrate deeply into our skin cells to have superior whitening effect.




见证 1: 要喝就喝7天白!我喝第5天,身边朋友就发现了的转变,实在是太高兴了!白了,穿什么衣服都好看!



见证2 : 所谓一白遮三丑,真的没有把你骗,这是我喝了2个星期的效果,我喝了一个星期,身边的朋友都发现我在使用秘密武器了,我的皮肤变得白白的,听到朋友的赞美爽死了!




见证3: 不再做灰姑娘!朋友都说我白到不用开灯了!哈哈!听了都开心,你也想好想我一样吗?一起喝2014最强的Oh! White美白针吧!




见证4 :告别黑鲁鲁,要喝就喝最好的- Oh! White美白针!我喝了3天,我就觉得我的手手脚脚变得滑滑的!大爱这产品!




见证 5 :喝了第5天,身边的朋友问:“你在吃什么?是不是好料收着没有分享?” 第5天就白几号,被捉了.... 心中暗爽啊!
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4盒 RM320 (Free:Shaker)
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星期四, 五月 15, 2014

GRAPEFRUIT DIET 第一批货一来就卖完!而顾客见证连连不断![见证更新]

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见证6:

我爱旅游更爱美食,尤其是我还没嘗試过的。每当出门旅游,各种各样的美食也是我的旅游焦點。所以每次旅游回来,我的体重都会增加至少3kg。从旅游回来的烦恼就是如何减肥,臨出门我都会对自己说吃了才来打算,最多回來少吃一点就好,现在不吃几时还有机会?
可是往往回到家,就是没有办法减下来。就算减了,反弹得也厉害。可是自從我尝试了Grapefruits diet, 它让我相信瘦下来不是梦想,也不是期望,它可以实现我想要的目标,它讓我拥有了我要的理想身材及体重!真的非常感謝Grapefruit Diet!讓我可以享受美食之餘還可以瘦身成功!


见证7:

只要是美食,我都無法抗拒,尤其是甜食,那真的是超愛!渐渐的,我的体重直飚到只能用"恐怖"來形容..所以我开始尝试了很多瘦身产品,但是都没有很满意的效果,或者有些會讓我反彈得更加夠力..那樣讓我更绝望和難過..
後來,我好姐妹介绍了我GrapefruitsDiet,带着怀疑的心态尝试了这个产品~ 結果它讓我意外收获! GrapefruitsDiet居然让我在一个月成功瘦身10公斤! 真的是太开心了! 我又是感动又是感谢的! 因為就算現在我停止服用了,体重居然完全不反弹!一转眼,我瘦了两大圈!从肥胖的65公斤,成功瘦了13公斤! 现在52公斤的我非常珍惜我现在拥有的苗条身材,每个人都说我变漂亮了! 哈哈~ 真的太谢谢这个产品了! 感觉好幸福哦!如果你们也是同样尝试了许多的瘦身产品都达不到你要的效果,一定一定要尝试这个产品!试了你就会知道我所说的感动和感谢啦!


见证8:

少女 - 正直青春与情窦初开年华
别因肥胖而影响你的美梦
中学时期已经是泡泡的肉, 随着年龄的增长,肉感有增无减,直到遇上了我的救星- grape fruit
短短一个疗程,我肉感的身材不见了,脸也尖了,身材苗条了
现在的我, 身边的蜜蜂也多了


见证9:

人的自信与魅力,和身材息息相关。从来,我不要求瘦太多,只是觉得,圆圆的我,看起来比较像aunty。
grape fruit,令我从此不再圆圆从aunty的头衔,换去姐姐的称呼。
明显的瘦下来后,我的自信更满,更有女性的魅力。
如果你,还因为身材而变aunty和uncle,试grape fruit吧



见证10:

产后肥胖,确实是不少妈妈的烦恼。就我而言,只要有grape fruit,就能帮我解决烦恼
我本身就是一个例子,生产后,体重急速上升,从原本的M变到XL。
还好有grape fruit,打救了我的身材,让我重产前的身材。
我不再为产后的身材而烦恼



见证12:

朋友问起:做么你想减肥?你也不是很胖,健康就好啊。
我说:之从失恋后,暴饮暴食,体重从原本的85kg飙升到92kg,整7公斤。以前怎么保持都在85左右。92kg还能说健康吗?所以要减肥!
就要三十岁了,再不照顾就来不及了。今天量体重,6天瘦了4公斤,88公斤了!到今天大概两个星期左右,已经瘦了5.5kg!感谢grapefruit diet让我重拾信心。...



见证13:

我很庆幸认识了Grapefruit Diet,我之前试过了很多减肥产品都无效,对这些产品失望了,但我认识了我的代理商,他向我保证Grapefruit Diet肯定让我瘦,我就再信一次,谁知2个星期,我瘦了5kg,虽然不是很多,但我很满意了,至少我用了2个星期就看到了效果!我要朝少过80 kg的目标!继续吃Grapefruit Diet。

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1罐 - RM 150/nett
2罐 - RM 280/nett
3罐 - RM 410/nett
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星期三, 五月 14, 2014

Father Day Promotion 双亲节优惠配套 2014! 马上抢购!

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Bao Fu Ling | 宝芝堂宝肤灵 |中国著名中华四大名药之一

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宝肤灵的传奇故事 

史载,明朝万历年间,台湾有个姓葛的僧士,传道化缘,在台南一带颇有名气。
一日,葛僧来到台南的荒郊野外,因雾瘴温邪加之蚊虫叮咬,皮肤溃烂,周身发热,烦躁不安,出现了神昏肤红颠狂状。葛僧躺在一颗千年古樟下,奄奄一息。
  正在这生死攸关的时候,这个被千年古樟环绕的小村庄的村民们发现了这个化缘的僧士。救人一命胜造七级浮屠,民风淳朴的村民们决心救治这个被皮肤病折磨得奄奄一息的僧人。这时村长拿来一桶清水,有人向清水中放入一二片白色小丸,待小丸溶解后村民们细心地为这个僧人擦洗周身。十分钟后,奇迹出现了:葛僧身上被太阳灼伤和蚊虫叮咬的红肿溃烂灼伤处几乎在霎间变得完好如初,毫发无损,甚至连一个小水泡都没有留下!第二天早晨,一觉醒来的葛僧发现自己浑身上下轻松舒畅,他得知村民们用神水救了自己,于是在樟树下跪拜九叩,谢恩后又开始四方流浪传道化缘。
  “神水的故事”随着葛僧游走四方被广为传诵,大家都知道了樟树下的神水可以治皮肤百病的传奇故事。其实,今天看来,这个神水就是将樟脑结晶物溶解入水中而成的。
  几百年后的今天,出身于台湾中医世家的谢坤宗先生将祖先的神水发扬光大,用特选的台南名樟辅以精选的甘肃、内蒙天然甘草及其它祖传特殊原料,制成了今日的“宝肤灵”护肤神膏,具有消炎、抗菌、抗病毒、杀虫、解疼、镇痛等神奇功能。这种神膏能在十几分钟时间内将破损发炎红肿溃烂烧伤烫伤的皮肤变得完好如初,神奇复活原状,且具有抗变态反应奇效。凡用过这种神膏的人无不为其神奇治疗效果而惊叹,一时间神膏声名大噪,名闻于海内外。今日香港东南亚一带被神膏医好皮肤病的人写诗这样称赞“宝肤灵”神膏:昔日神水救葛僧,今日神膏护众生。宝树仙丹芳万里,户户‘宝肤’保平安。 

本品采用天然蛇油,蛇胆和名贵中药提取物,结合现代高科技术精心配制而成,富含表面活性因子及高效渗透剂,对于手足癣(脚气、鹅掌风)、体癣、花斑癣(汗斑)、龟头炎、女阴瘙痒、皮炎(过敏性皮炎、神经性皮炎)、湿疹、痤疮、牛皮癣、白色疱疹、皮肤瘙痒、生殖器感染及蚊叮虫咬引起的皮肤过敏、烧伤、烫伤、痔疮肿痛等对皮肤深层有害菌及外感染引起的金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌(真菌、霉菌),有很好的抗菌止痒的作用。
[成  份]蛇油(Bungarus fasciatus)1%、麝香(Coridaceae)0.1%、
  樟脑(Camphora )2%、水溶珍珠粉(Margaritifera)1%、
维生素 E(Vitamin)1%、洗必泰(Chlorhexidine)0.18-0.22%、
  薄荷脑(Mentholum)3%、水杨酸甲酯(Birch-Me)1%等。
[使用方法]外用,将本产品涂抹所需部位2-3分钟。
[注意事项]仅供外用,忌口服,不要涂抹于眼睛部位。
[净 含 量]60g、150g/瓶 15g/支
[贮  藏]密封,置于阴凉干燥处。 
[执行标准]Q/PBZ001
[有 效 期]三年 
[批准文号]鲁卫消证字(2010)第0039号
[生产企业]北京宝芝堂医学研究院蓬莱市分院
[地  址]山东省蓬莱市经济开发区北京路7号 

宝肤灵:护肤神膏,居家之宝。皮肤问题,一抹就灵!
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★敏感 ★痘痘 ★手足藓 ★蚊叮虫咬 ★痣疮肿痛 ★皮肤瘙痒 ★牛皮藓 ★女阴瘙痒 ★龟头炎 ★白头疱疹 ★皮肤过敏 ★生殖器感染 ★脚气 ★湿疹 ★皮炎 ★座疮 ★体藓 ★烧伤 ★烫伤 ★晒伤 ★葡萄球菌 ★大肠肝菌 ★白色念珠菌






































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你买的是"宝肤灵"还是"复方樟脑乳膏"?那就是宝芝堂和宝树堂的分別了。看紅色以一为代表:宝芝堂标着"宝肤灵",因为宝芝堂是"宝肤灵"的真正的研发和创辦者。所以宝树堂只可以用"复方樟脑乳膏"来做它们的商标。哪为什么会有人把宝树堂的"复方樟脑乳膏"叫成"宝肤灵"呢?那是因为宝树堂向中国政俯柱册“BAOFULING" (看黄色以二为代表)。奇怪吧?中国产品不用华文商标而用英文。这个漏洞成就了很多的赚钱商机呀。哈哈哈~





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大家都爱宝肤灵


宝肤灵的老顾客 知道店主有卖 直接pm店主哦!









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星期一, 五月 12, 2014

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