1.少吃加工食品和速食食品
✗香腸
✗火腿
✗罐頭
✗調理包
✗泡麵
✗速食品
✗薯條
✗炸雞
✗漢堡
✗臭豆腐
✗雞排
✗蜜餞
✗果凍
✗冰淇凌
✗口香糖
✗餅乾
2.少喝加味飲料。
3.三餐定時定量。
4.勿狼吞虎嚥，暴飲暴食
5.不抽煙喝酒，依賴咖啡和茶來提神
第一部份：「少吃」食物
◎酒
◎紅肉
◎冰冷食物
◎油炸食物
◎精緻加工食物
◎高糖、高鹽份食物
第二部份：「多吃」食物
◎水
◎白肉
◎溫熱食物
◎蔬菜
◎水果
第三部份：「怎麼吃」
◎細嚼慢嚥
◎越晚吃越少
◎計算食物熱量
◎減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先
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