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星期三, 二月 04, 2015
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星期二, 二月 03, 2015
Oh! White 让黑天鹅也成了白天鹅！ 让一白遮三丑，你还在考虑什么？
从事建筑行业的我，每天都暴晒在大太阳底下。。。 饮用了Oh! White 后不久发现它的防晒美白功效非常好， 就算我每天暴晒太阳底下， 皮肤变得比较白和光亮。
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Oh! White 这款产品在还没用之前，我带这半信半疑的态度想尝试看看！！！谁知道服用一个疗程后真的让我感觉到真的有点灰姑娘变白雪公主的感觉哦！皮肤不只白了，眼周细纹不见，朋友都说我年轻好的，让我心中暗爽。。
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我也开始偷喝起我姐姐的ohwhite，味道酸酸甜甜超级好喝，一个疗程还没喝完，我的肤色既然白了那么多，皮肤更有光泽弹性。 让我对网络销售的产品大大改观^ω^
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如何减肥？Atkins Diet | Plan Your Diet
长期坚持着减肥但总是没有效果，或者是瘦了却又反弹了!为什么别人怎么吃都不胖，甚至还能瘦，而自己又节食又吃药却还是瘦不下来。原因就是你用错了减肥方法，来看看你是否陷入了这4个常见的减肥误区。
一、套着低热量饮食外衣的减肥法
我们经常在网上可以看到，什么“醋泡香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等，这些减肥法不管花样怎么变，其中利用的原理必然是连800卡路里都达不到的低热量饮食，并且大多伴随着营养素不均衡。人体长时间摄入热量低于基础代谢，就会造成基础的代谢的代偿性降低，以及身体“瘦组织”的减少。如果长期坚持这种饮食，极有可能造成营养不良。女性还容易出现闭经、脱发等可能。
相对于每天只吃“鸟食”的低热量减肥法，另外一些市面上很多看起来比较靠谱的减肥饮食，其中最重要的一个特点就是蛋白质占全天摄入能量的比例相对较高，一些食谱中蛋白质占的比例竟高达50-60%，那么高蛋白饮食对于减脂是否适合，原理又是什么呢？
减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点：
星期一, 二月 02, 2015
又吃又动才瘦得漂亮！瘦身达人减肥38斤心得！
“健康减肥”的概念已经深入人心，大多数要减肥的人已经不再使用节食减肥法，取而代之的是均衡的饮食、规律的运动以及良好的生活习惯，今天介绍的达人就是通过改善这三方面，贯彻“健康减肥”的宗旨。
减肥成果
减去的斤数：38.2斤
围度的变化：腰围 85cm ——>58cm
体脂率的下降: 36.9%——>22.5%
以下通过大致三方面来和大家分享下我的减肥经验。
饮食
1、热量控制与配比：
我每一餐都记录，并且尽量做到称重计算热量饮食。直到后期，能够脱离计算热量，通过目测估算每一餐大概热量来饮食。三餐热量比，运动日3：4：3，非运动日4：4：2，加餐热量应该占到全天的10%~15%。早餐保证一定的谷物摄入，可以保证早餐热量充足。减肥期间的饮食，应该尽量避免零食、动物内脏等高热量低营养食物，应该多吃些低卡高营养、适当补充些粗纤维的食物，例如，红薯、南瓜、小米等，可以增加肠胃蠕动，有利燃烧脂肪。（减肥期间零食我是绝对忌口滴。）
每日热量摄入过低，会直接导致身体代谢率降低，虽然开始也许会减的很快，但是会很快的进入平台期，然后越来越难减重，有碍减肥。长期热量摄入过低，还会造成肌肉流失、营养不良、MC不正常、便秘、脱发、皮肤暗黄、体力不支、心情不佳等不良情况发生。
2、膳食营养均衡
一天摄入15种以上种类的食物会比较营养健康。
（1） 粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是都是人体需要的。晚餐不吃往往会造成一日热量总量摄入不足，晚上运动会感到无力，半夜还会感到饥饿。粗粮中的维生素B族对体内代谢是有利的。粗粮中的膳食纤维是最丰富的，也能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动、扫除肠胃垃圾，帮助通便、防止便秘。
（2）蔬菜、水果是膳食纤维，有助于肠胃蠕动，帮助每日排便。每日蔬菜摄入应该保证在500克左右。多食深色蔬菜，足量的蔬菜可以加强饱腹感，从而减少对其他能量较高食物的摄入，利于减肥。每天应该保证摄入水果，例如每天一只苹果。
（3）肉类中含有维生素B2，可以帮助促进物质代谢。当身体能量消耗增大时，对维生素B2的需求也会增大。平时进行脑力劳动的话，需要消耗大量的能量，就需要补充一定的维生素B2，所以，每天都要摄入肉类。我每天都吃肉的哦，照样减重，肉类里含有蛋白质，正是减肥期间需要补充的。
（4）每天补充奶类：长期的缺乏奶和奶制品，加上运动后钙质、蛋白质流失加快，会造成身体缺乏钙质、蛋白质。足量的钙可以抑制过量的饮食食欲。可以提高身体免疫力，抑制脂肪的吸收、生成，能增加新陈代谢。保证每天一杯牛奶，摄入了钙质、蛋白质等营养，又把脂肪抑制到了最低程度。每天喝牛奶可以帮助提高燃脂率哟。
（5）豆浆不能代替奶类：因为豆浆和奶类完全是不同的。以牛奶和豆浆为例，它们的区别有：
1）含有营养的量差别很大，同质量奶制品的钙是豆浆10倍，蛋白质是豆浆2倍；
2）豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代；
3）与豆浆比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收；
4）牛奶中还含有丰富的维生素A、B、D、钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。
所以，豆浆并不能替代奶制品。豆浆有大豆异黄酮，可以双向平衡女性内分泌，对女性健康有利。
3、三餐安排
（1）早餐一定要吃饱，热量需要占到一天饮食总热量的30%~40%。早餐热量不足会引起脑力不足、情绪低落、低血糖、精神萎靡、衰老等问题。一顿营养的早餐由谷物、肉蛋类、奶类、水果等四类食物组成。例如：一个肉包+一杯牛奶+半个苹果。
（2）午餐是最佳的吃肉时间。午餐应该有少量谷物、蔬菜、肉类等组成，肉类可以每天可以吃半个手掌的猪肉，尽量选择白肉，如鱼肉、虾肉、禽肉等。
（3）晚餐要吃少。能量应该占全天的20%~30%，应该保证有蔬菜、少量肉类、豆类等。非运动日，晚餐的肉类相对减少些。
（4）加餐。加餐能防止下一顿正餐吃的过多。可以安排在10：00~11：00 、15：00~16：00。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。
4、作息
晚上22：00~23：00入睡，保证6~9小时睡眠，起床后30分钟后吃早餐，可以让代谢保持在最高的状态。三餐用餐时间安排：早餐6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00。
5、拒绝便秘
保证每日通便才有利减肥，这就需要避免每日摄入热量过少；保证三餐规律，每日摄入一定谷薯类、400~500克蔬菜、水果、豆制品等高纤维食品，促进肠胃蠕动，增加消化功能；每周进行4~5次中低强度的有氧运动，增加肠胃蠕动、促进消化；早上空腹喝一杯温的蜂蜜水，用大约5克蜂蜜兑200ml温水；或者喝一些酵素，有助于缓解便秘、美容养颜。平时要多喝水（例如，一天6~8杯温水），都对防止便秘有帮助。
6、大餐之后
可以多喝酵素，把大餐积聚的毒素、过多的热量排出体外。大餐应酬之后，饮食应该更清淡，可以在接下几天内在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
运动
1、循序渐进
我并没有进行剧烈而魔鬼的运动减肥，而是一直抱着循序渐进的原则，一点点加量、加时间地将运动强度提升到一个有利于减脂的水平。一方面是我的体力本来就不好，另一方面大强度的运动会给心理造成阴影，那就是“减肥是个苦差事”，既然是那么苦的事情要长期地进行下去还真的是不容易呢。所以，运动强度在起初还是从小慢慢加大，不用魔鬼地狱训练，告诉自己“只要方法正确，必然会瘦。”
我运动是最初的快走，过渡到活力健身操，最后到PUMP04版整集，一步步走来，戒骄戒躁，循序渐进，自然而然就达到了燃脂的运动消耗量，体力也越累越好，免疫力也增加了，不容易感冒了。
2、规律运动
运动量应该稳定在一周4~5次中低强度的有氧运动，每次45~60分钟即可。一周保证4~5次运动，可以使身体内的代谢水平维持在一个比较高的水平，有助于减重长期坚持运动能增强体质。一周内可以穿插2天的休息日，让身体得到一定放松，有利长期持续规律运动。例如“运动3天，休息1天，再运动2天，休息1天”。
3、大体重的运动
大体重的减肥者应该做一些动作不要太复杂，没有过多下蹲动作，跳跃少一些的运动，避免加大膝盖负担。推荐快走、游泳、短时间的慢跑等运动，但是考虑到现在是秋冬季节，天气寒冷，户外运动比较难进行，所以暂时可以选用健身操等中低等强度的室内运动代替。可以跳“ Karen-Voight 燃烧脂肪与循环练习”，以及BIGGEST LOSER的那套健身操。
4、腿部塑型
在保证一周4~5次中低强度，每次45~60分钟的有氧运动基础上，可以进行15~20分钟的局部运动（最好每天进行），例如，马步、单腿弓步，PUMP 04版热身运动里有一部分腿部的局部训练。同时，运动后注意按摩放松20分钟左右，能更好的帮助腿部塑型。
心态
1、心态还是要笃定
遇见体重不降必然会有挫败感，这个时候就需要学会自我调节，有的人会放弃，而我选择反省，想想前面做过的努力哪里有待改进，这样就是积极乐观面对挫折的心态。想必如果带着这样的心态到我们的生活、学习、工作中，一定会有积极意义，而不是遇到问题自怨自艾放弃改进。减肥的过程不单单是枯燥乏味，减肥的过程更像是一种身心的修行与净化过程，在与自己的肥肉搏斗的同时，也是和自己命运的在做抗争，甩掉38.2斤肉肉的过程是一场洗礼。
2、缓解焦虑情绪
平时看见体重不动焦虑的时候，可以拿出计算器，算算自己的BMI指数，然后展望下目标的BMI指数，算算还需要减多少斤能够达到下一个目标BMI指数，这样可以更加明确目标，给自己打气，对缓解焦虑也很有帮助。还可以制作减肥计划，展望自己的减肥的进程，当然计划需要合理，我是每个月计划减2斤肉肉算达标，一个月下来往往都是能够达标的，对于增强继续减肥的信心非常有帮助，别小看这2斤肉肉，1年下来就是24斤肉肉啦，所以点滴的力量是很强大的。
其他
1、关注腰围等指数
减肥效果的衡量指标不仅只有体重，还可以看下自己的围度（包括腰围、腰臀比等）、脂肪率、水分率的变化，特别需要注意腰围的变化。女性腰围在80CM以下算正常范围，在75CM以下会比较健康，一般1米6以上的女生腰围在65CM以下会比较美观。腰臀比在0.8以下为正常范围，而到0.73左右会比较美观。
2、保持工作的思路与实践
减肥成功不是达到理想指标就是“成功”，一辈子的保持这个理想指标才算“减肥成功”。所以，我在减肥的最初，就考虑到了保持的重要性。总不可能一辈子都做大运动量的运动吧，这样不现实。所以，我的运动量一直没有加的很大，我比较喜好韵律性的运动，选择了一周跳5次04版PUMP，有时候也换花样做KITTY、郑多燕、瑜伽、普拉提等，这样能够帮助运动到不同部位的肌肉。
什么运动单车、慢跑、跳绳等我都没弄，因为我知道，我不会一直运动单车（长期烧钱）、慢跑（没场地）、跳绳（对膝盖损伤较大），在家里跳跳健身操倒是靠谱现实的事情。选择自己喜欢，并且适应实际情况的运动，对于长期规律的运动有很大的帮助。
这样的运动量，对于以后保持也是有很好的衔接性的，我只需要稍微减掉1天或者将1天的跳操换做瑜伽等，这样慢慢调整过来。然后做到一周3次有氧运动（可以是PUMP、郑多燕、尊巴等），保持一辈子。
关于饮食，我的减肥思路是这样的：将饮食热量提高到正常饮食，一周3~5次规律运动。遇到平台期增加做一些力量训练；如果遇到长期的平台，这个时候，在1800卡基础上稍微减少一些饮食热量，例如减个50-100卡（可以是少许谷物，蔬菜、水果等不能减），这样能有足够的余地，而不至于在已经岌岌可危的1400卡上再做减量，那不要饿坏的啊。
我现在的保持工作：花了大半年在调整饮食上，现在已经调整到了1700-1800大卡左右，这样为以后万一需要减热量做好充足的铺垫和准备。运动量保持在一周4~5次的30分钟的尊巴+5~10分钟力量练习（18个仰卧起坐+18个屈膝俯卧撑）。
总之：合理饮食、规律运动、调整心态，三管齐下进行健康、快乐、吃饱饱的瘦身蜕变。对于质疑，我想说的是。每个人的身高、骨架、遗传基因、年龄等都是大不相同的。我属于极矮个、巨大骨架、遗传圆脸、双下巴、体型厚实、肌肉大象腿、水桶腰等基因特质，体质也是痰湿型体质。可以说，我的身高、骨架、遗传基因、年龄等客观条件都对我极其不利，集合众多肥胖死穴于一身。
星期日, 二月 01, 2015
如何减肥 《续集 一 》How to Lose Weight faster
2、利用蛋白质在胃排空的过程中，延迟GH释放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到优秀的饱腹感。
3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态，也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗。
事实上，保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下，增加蛋白质摄入的比例越大，减脂的速度相应就会越快。但是相对的，比例越大，碳水和脂肪就会压缩得月底，也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例，还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议，女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。
三、减肥口服产品是否真的有用
既然要谈减肥，那么避不开的就是减肥药和减脂补剂这一大问题。我们把市面上的减肥口服产品简单的分成四大类——坑爹的脱水剂，有效但毒副作用强的减肥药、无效也无害的减肥药、游泳且毒副作用小的减脂补剂，我们挨个来认识一下。
1、坑爹的脱水剂
坑爹的脱水剂主要指的是泻药、利尿剂一类的减肥药或成分，这类产品一般售价低廉，常常冠以排毒之名，作用是使身体大量水分排出，造成体重迅速减轻，给人以减肥立竿见影的假象。但是，脱水顾名思义，仅仅是水分的减少从而造成的体重减轻，而身体的脂肪却一点都没有消耗掉。只要停止吃药体重会迅速反弹。同时，大量急性脱水或腹泻会造成电解质紊乱，并影响肠道功能，可能会造成成不吃药就会便秘的情况。
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3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态，也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗。
事实上，保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下，增加蛋白质摄入的比例越大，减脂的速度相应就会越快。但是相对的，比例越大，碳水和脂肪就会压缩得月底，也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例，还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议，女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。
三、减肥口服产品是否真的有用
既然要谈减肥，那么避不开的就是减肥药和减脂补剂这一大问题。我们把市面上的减肥口服产品简单的分成四大类——坑爹的脱水剂，有效但毒副作用强的减肥药、无效也无害的减肥药、游泳且毒副作用小的减脂补剂，我们挨个来认识一下。
1、坑爹的脱水剂
坑爹的脱水剂主要指的是泻药、利尿剂一类的减肥药或成分，这类产品一般售价低廉，常常冠以排毒之名，作用是使身体大量水分排出，造成体重迅速减轻，给人以减肥立竿见影的假象。但是，脱水顾名思义，仅仅是水分的减少从而造成的体重减轻，而身体的脂肪却一点都没有消耗掉。只要停止吃药体重会迅速反弹。同时，大量急性脱水或腹泻会造成电解质紊乱，并影响肠道功能，可能会造成成不吃药就会便秘的情况。
星期六, 一月 31, 2015
吸收能力太好了， 大腿马上小了2cm！你也来试试吧！
这位顾客的吸收能力太好了，使用一次后，大腿马上小了2cm~ 太棒了！
经过临床试验证明，Sexy Leg Ampoules Cream 可被视为最安全和最有效的腿部紧致的解决方案。
2天 ★ ★
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4天 ★ ★ ★ ★
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本来只是用来喷手脚和脸蛋而已。 听说Cherie 头发也能喷。。所以贪爽就喷了一下。。没想到就看到效果怎么好。。滑滑的哦。。神奇水ICIBAN。。 出门时候，不怕头发干燥难梳理了！！！
看看我家獨家Cherie的強大!!!!!!
有图为证哦！
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