Customer's Payment 收米图 | 10月份 October 2018

10月来到了第二个星期， 这个月成就还不错， 好几位想瘦下来的顾客都一一付款，开始他们瘦身的旅途。

当然也有好几位顾客是长期顾客，觉得我们瘦身产品吃了还不错， 继续支持， 继续让自己也瘦下来。 

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懒人必备睡觉减肥法

睡覺真的可以減肥吗？很多人可能會不大相信，心中存在疑問，覺得睡覺怎麼能減肥呢？如果想要想通過睡覺而起到一定的減肥效果的話，那麼你每天必須達到7個半小時的睡眠時間，今天就告訴大家健康有效的睡覺減肥方法，懶惰的你趕快學起來吧！ 

「如果睡覺也可以減肥的話，那麼我情願每天睡24個小時，這樣的話豈不變成魔鬼身材了？」很多人看到睡覺可以減肥，心中竊喜暗想道。如果你們這麼定義的話，那就大錯特錯了。

一、睡眠時間對減肥的影響是非常的关键  

睡觉減肥中睡眠時間有著舉足轻重的作用，因為睡眠對於人們的体重的维持和控制起到一個支撑的效果，當人們在睡覺休息時，体内會分泌一種物质幫助修復我們的身體，同時能幫助分解人們體內的脂肪，睡眠品質和激素的分泌是息息相关的。所以睡眠时间对減肥有很大的影响。

大家是不是开始后悔没有好好的补充睡眠了呢？

A、不能熬夜 

如果你想要享受一边美美的睡覺時間，而另一邊又可以體重噌噌下降，起到減肥的效果的話，那麼一定要保證睡眠時間，切忌一定不要熬夜，因為熬夜不僅會傷肝勞神，而且對皮膚也很不好。

爱美的美眉要注意咯！熬夜会对皮肤变差，脸上的蛋白质会流失的更快哦！我们没有了蛋白质就会显示憔悴变老了哦！

B、睡眠時間過長或者不足7個半小時 

睡眠時間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時間過長，都是不利於健康和減肥的。如果你每天的睡覺時間不足7個半小時，那麼你就不能責怪那些瘦身的食譜和專家的說法是錯誤的。有些人是喝水都容易胖的體質，這個很大的原因是由於短促的睡眠時間。

二、每天先睡足7個半小時

一般來說女性的健康睡眠時間每天應該達到7個半小時，切忌睡眠的時間過於長，但是更不要低於7個半小時。
在健康睡眠的7個半小時中，人體處於深度熟睡的睡眠狀態，這個時候大腦中會分泌產生一種成長的荷爾蒙的物質，這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。
因為那些物質就是指引身體把體內的脂肪轉化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。


美國芝加哥大學一項研究指出，睡覺時間達8.5小時者，脂肪消耗量為睡5.5小時的人的2倍。而楊聰財醫生建議，在睡眠醫學文獻上，最推薦的睡眠時數為7小時，若低於6小時不僅傷腦更傷身，若睡眠量充足，可降低壓力賀爾蒙可體松的分泌，讓新陳代謝保持正常。可體松若增加，會影響胰島素、瘦體素的運作，讓人容易變胖。

三、必须养成良好的睡前习惯

想要通過睡觉來減肥的話，在睡覺之前的45分钟，我們可以做一些有利於睡眠品質的小活动來起到一定的补助作用。比如：沐浴、读一些书籍、让身体处于一個比较放松舒适的睡眠状态轻。睡觉之前來杯牛奶、洗個热水澡、听一些请音乐等這些都很有利於我們的睡眠。

最近小编发现了一样产品，让小编睡觉也能享瘦！真的是好棒棒啊！到底是什么样的产品让小编爱不释手！
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这就是2017年最火红的产品，睡觉也能达到瘦身的产品！Sleeping Beau'D 懒人必备的睡觉减肥产品！

更多详情：

http://bsleeping.blogspot.my/2017/10/Sleeping-BeauD-Official-Malaysia.html

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45 Kilos - 2015年度最火红的瘦身王牌 (还有存货)

PRODUCT INFO 產品簡介:
Tomatoes are a low calorie food that help in blood circulation and the decomposition of fat in our body.

Kyoto University’s Professor Teruo Kawada research team noted that tomatoes contain 13-oxo-9 and 11-octadecadienoic acid which effectively inhibit the increase of lipids. They also control cholesterol and triglycerides, thus balancing the amount of lipids in our body.

In addition, 45 Kilos contains L-carnitine, a kind of essential amino acid in the human body. This multi-purpose weight loss product helps us in various ways, including fats burning, breaks down stubborn fats, increases endurance, resists fatigue, controls blood lipid content, increases antioxidant, detoxification, and many more.

番茄是一種低熱量、讓血液更流通、以及有利於脂肪分解的神奇蔬果。

京都大學，川田照雄教授的研究小組指出，番茄內含有的13-氧代-9 (13-oxo-9),11-十八碳二烯酸(12-octadecadienoic acid)有抑制血脂的含量增高，控制膽固醇及三酸甘油酯，讓血脂處於正常值。

再加上45 Kilos含有左旋肉鹼(L-carnitine)，一種人體內的一種必需氨基酸，使這產品成為一個多功能的減肥配方。它擁有燃燒脂肪、分解頑固脂肪、增強耐力、抗疲勞、控制血脂含量、抗氧化、排毒等等多項神奇功效。

FUNCTION 產品功效：
a. Turbocharge metabolism and blocking fats. 促進新陳代謝和抑制多余脂肪
b. Breakdown fat chains and convert into energy. 分解頑固脂肪及將其轉換稱能量
c. Burn fats and suppress appetite. 燃燒脂肪和有效的抑制食欲
d. Maximise ingredient effect. 加倍成份對身體的功效
e. Convert sugar into energy. 把多余糖份轉換稱能量
f. Reduce water retention. 減輕水腫問題
g. Improve antioxidant and detoxification. 提高體內抗氧化和排毒






WHY TAKE 45 KILOS? 为何选择45 KILOS？
a. 100% natural ingredient 100%純天然成份
b. Safe & no side effect 安全且無副作用
c. No rebound effect 無效果反彈
d. Easy & convenient 簡單又方便
e. Burns fat all day long 全天性燃燒多余脂肪
f. Controls Appetite 有效的抑制食欲
g. Reduces water retention 減輕水腫問題

TECHNOLOGY 科技说明:


45 ActivSlim™ For the 1st time, Oshihimo™ Japan uses an exclusive patented technology based on nanofluidics to create, capsule by capsule, a formula that combines powerful fat burning and lipids controlling abilities.



At the heart of the formula, tomatoes ground with a several multi-purpose weight loss ingredients to work the magic within the 45 Kilos. It contains a number of precious organic fruits extract, together with Coleus Forskohlii which provides 10% forskolin for our body, breaking down our fat cells and allowing our body to continuously burn fats.

45 ActivSlim™, the technology behind 45 Kilos, is the fruit of a 8-year development by Oshihimo™ - a Japan company renowned as a pioneer in slimming industry. They unleashes this ultra active extract that penetrates deeply within the cells and immediately releases all of its efficacy.

45 ActivSlim™是一項經由Oshihimo™ Japan 精心打造，以「纳流控」為基底的独家专利技术。它结合了强大的脂肪燃烧能力和血脂控制能力。

在這技術的幫助下，他們把番茄的功效添上一些擁有多功能的瘦身成分，發揮45 Kilos的迷人魔力。它包含了许多珍贵的有机水果提取物以及毛喉鞘蕊所提供的10 ％毛喉素，分解體內脂肪细胞，並不断地燃烧多餘脂肪。

45 ActivSlim ™ 是一個經過8年鑽研的成果。Oshihimo™ Japan 作为减肥行业的先锋,他们創造了这个超活跃的提取物，它能很順利地渗透身體的细胞内，并释放所有的功效，進而提昇45 Kilos的纖體功效！



INGREDIENT & FUNCTIONS 成份与功效:

a. Tomato Extract 番茄提取物
Tomatoes boost our energy (with more energy we will be more active and committed to a workout routine). This is due to tomatoes' high content of biotin, an essential water-soluble B vitamin. Biotin is one of the "energy vitamins" - without it, our body’s enzymes don’t work well. As a result, apart from low physical energy, we may experience the symptoms of low blood sugar between meals and/or acidosis (a condition of having an acidic blood pH).

Tomatoes stabilise our blood sugar levels and curb our appetite making us feel satisfied for longer periods. This is due to their high content of chromium and fiber, along with biotin.

Tomatoes detoxify our body and as you might know, detoxification is a big step forward towards flushing the fat from our fat cells. Tomatoes' detoxifying properties are mainly due to their high content of powerful antioxidants like vitamins A and C, which protect our body against the free radical damage.

由於番茄擁有高含量的生物素（一種非常重要的水溶性維生素B），所以它能夠提供我們更多的能量（有了更多的能量，我們將更加積極於日常的鍛煉）。生物素是眾多“能量維生素”的其中一個。沒有它的存在，我們的體內的“酶”將不能正常運作。持續下去的話，我們的體能將會被削減，並可能會有膳食和/或酸中毒之間的低血糖症狀（一種另血液pH值呈現酸性的症狀）。

番茄能夠讓平衡我們的血糖水平，以及有效的抑制我們的食慾，讓我們有更長時間的飽和感。

除此之外，番茄擁有排毒的效果。排毒是身體開始排油／脂肪的其中一項重要環節。番茄的解毒特性，主要是因為它擁高含量的抗氧化劑，如維生素A和C，保護我們的身體不受自由基的傷害。

b. Coleus Forskohlii (Containing 10% Forskolin) 毛喉素 10%
Coleus Forskohlii stimulates the production of a molecule called cyclic AMP (cAMP). In our body, cyclic AMP helps our cells talk to each other. When an increase or decrease in cAMP is detected, it acts as a signal that causes the body to do something.

One of the things that cAMP does is tell our cells to increase in an enzyme called hormone sensitive lipase—which burns fat. cAMP might also seems to stimulate the release of thyroid hormone which also helps burn fat and calories.

In addition, Coleus Forskohlii contains L-carnitine, a multi-purpose nutritional supplement which has no side effects. It is mainly used to reduce fat, increase endurance and resistance to fatigue, the weight loss results are the best in the market.

毛喉素刺激我們的身體產生一種叫做環磷酸腺苷（cAMP）的分子。在我們的身體，環磷酸腺苷有助於我們體內細胞的溝通。當身體感應到 cAMP 的增加或減少，它將發出信號，讓我們的身體開始作出應對的運作。

環磷酸腺苷另我們的細胞增加生產一種能夠燃燒脂肪的「激素敏感脂肪酶」。 除此之外，環磷酸腺苷的似乎也能夠刺激甲狀腺激素的生產，有利於燃燒脂肪和卡路里。

除此之外，毛喉素含有左旋肉鹼。它被作為一種多功能、無副作用的營養補充品，主要用於減脂、增強耐力和抗疲勞，是目前發現的減肥效果最好而又安全的營養素。

c. Grapefruit Extract (Citrus Paradisi) 葡萄柚萃取物
Grapefruit extract has been proven for its effectiveness to turbocharge our metabolism. It also has the ability to create a thermogenic capability by fusing oxygen in our body to allow fats to burn by itself without the needs of aerobic exercise.

The essence in Grapefruit also helps to stop our body from absorbing further sugar and carbohydrates, all owing us to stop the main source of having more fats in the body.

葡萄柚萃取物已被證實能夠讓身體加快新陳代謝,幫助身體以天然的方式燃燒多余脂肪。葡萄柚也讓身體有產熱的效果,把氧氣融合,進而使身體自動燃燒脂肪。葡萄柚裏的萃取物能夠抑制身體吸收每日食用的糖分與澱粉,然後把它轉換成能量,好讓身體有更多的能量燃燒脂肪。

d. Raspberry Ketone (Rasketone) 覆盆酮萃取物
Raspberry Ketone is good for breaking up the fat cell chain allowing it to be even easier to be metabolised. With its superior effect on fat burning, every serving of 100mg extract is equivalent to 90 pounds of berries. With it's special effect, it enhances our body energy to burn fats by converting energy from body fats into energy. With more energy, our body will be able to burn fats without feeling fatigue.

覆盆子酮萃取物有效地幫助把脂肪分解,讓它更加容易的被身體代謝。它也能夠讓身體將脂肪轉換成能量並且燃燒更多的頑固脂肪。每100mg的萃取物相等於90磅的果實。

e. Hawthorn Berry (Crataegus Laevigata) 山楂萃取物
With the strong antioxidant, it helps the blood to get even more oxygenated hence bringing more oxygen to help burn fats. With its far known effect of appetite suppressant, you will not need to be worried about eating as you will not feel like eating as much as before.

山楂萃取物含有極高的抗氧化成份。它能夠使血液吸收更多的氧氣,進而幫助氧化脂肪並將其分解。除此之外,它能有效的抑制食欲,讓我們不需要煩惱因為食欲偏大而導致的肥胖問題。

f. Pomegranate Extract (Punica Granatum) 紅石榴萃取物
Pomegranate extract enhances the ability of our body to absorb other ingredients even more effectively and is an antioxidant-filled ingredient which contains superior amount of Vitamin A, C and E. It also contains 3 times more Polphenols than red wine. Every 100mg of Pomegranate extract is equivalent to a total of 4000mg of its fruit. Anti-oxidant has been far known to help oxidising fats, allowing it to breakdown to smaller molecules for better dissolving ability.

紅⽯榴萃取物能夠加倍其他成份的效果。它也含有極高的抗氧化成份(其中包含Vitamin A, C & E)。萃取物裏的多酚相等於紅酒的三倍,而每100mg的紅石榴萃取物相等於4000mg的果實成份。

g. Green Tea Extract (Camelia Sinensis) 绿茶萃取物
One of the most used method to lose weight is using Green Tea Extract which acts as a fat metabolism and oxidation. It helps convert our fats into energy and dissolve the excess fats which turns from sugar also known as triglyceride. The oxidation effect helps burning fats even easier by giving the cell even more oxygen, forcing it to break down fat cells.

綠茶能夠讓身體的多余脂肪更容易被代謝與氧化。它能夠有效的把身體的多余糖份與澱粉轉換成能量。綠茶裏的抗氧化成份也能夠有效的讓身體脂肪吸收更多的氧氣,讓頑固脂肪有效的被氧化及分解。



FAQ 常问问题与解答:

Q. When Can I expect to see results? 服用45 Kilos後幾時才能有顯著的效果？
A. We have tested on 50 Asian women and 50 Asian men across the country, good results can be seen just within 7 days. This proves the effectiveness of 45 Kilos. 產品效果因個人體質而異。我們在全國各地讓100位試用者（男女參半）嘗試過產品長達7天，效果非常顯著。這也證明了45 Kilos的瘦身效果。

Q. Is 45 Kilos safe? 45 Kilos 安全嗎？
A. Yes, 45 Kilos is made from 100% natural ingredient and has been tested on 100 Asian men and women. 45 Kilos所採用的都是100％純天然素材。您可以安心服用。

Q. How long can I take 45 Kilos? 45 Kilos 可以長期服用嗎？
A. 45 Kilos can be consumed as long as you need in order to lose weight or to maintain your body shape after weight lost. 只要您想要減肥或者想保持窈窕身材的人都可以長期服用45 Kilos。

Q. Who is suitable for 45 Kilos? 誰適合服用45 Kilos?
A. 45 Kilos is suitable for all, especially if you are a heavy eater and hard to lose weight. (Precaution: This product is not for pregnant and breast feeding women. If you are currently under medical supervision, please consult doctor before consuming/buying the product.) 45 Kilos 適合全部18歲以上人士，尤其是食欲偏大或者想要減肥的人。（備註：本產品不適合正在餵食母乳或懷孕的女性服用。如果您正在服用任何藥物，請在服用／購買此產品前咨詢您的住診醫生。)

Q. How to slim down quick? 怎樣能夠更快的減輕體重呢？
A. You are advised to drink at least 8-10 glasses of water per day in order to speed up the fat burning and also to break down fats. 您可以每天飲用8-10杯的溫水，讓身體有足夠水份燃燒及分解頑固脂肪。

Q. When is the best time to consume 45 Kilos? 請問什麼時候服用45 Kilos最為有效的呢？
A. Tomatoes are rich in vitamins and minerals said to encourage healthy excretion of growth hormones in your body. In addition, because these hormones are only released while you sleep, that is exactly why you want to take 45 Kilos before going to bed at night. 番茄中含有豐富的維生素和礦物質，而這些都是增強身體生長激素分泌的主要元素。除此之外，正因為這些激素只會在您睡覺的時候被釋放出來，所以我們的建議是要在晚上睡覺前服用45 Kilos最為適合。

Q. Where is the 45 Kilos formula came from? 請問45 Kilos 是哪个国家的配方呢？
A. Products formula origin from Japan. 这是一个来自日本配方的瘦身产品。


2015年最火爆瘦身王牌-45Kilos

1 Box - RM160 
2 Box - RM300
3 Box - RM430
4 Box - RM560
6 Box - RM800
12 Box - RM1500

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又吃又动才瘦得漂亮！瘦身达人减肥38斤心得！

“健康减肥”的概念已经深入人心，大多数要减肥的人已经不再使用节食减肥法，取而代之的是均衡的饮食、规律的运动以及良好的生活习惯，今天介绍的达人就是通过改善这三方面，贯彻“健康减肥”的宗旨。

　　减肥成果

　　减去的斤数：38.2斤

　　围度的变化：腰围 85cm ——>58cm

　　体脂率的下降: 36.9%——>22.5%

　　以下通过大致三方面来和大家分享下我的减肥经验。

饮食

1、热量控制与配比：

我每一餐都记录，并且尽量做到称重计算热量饮食。直到后期，能够脱离计算热量，通过目测估算每一餐大概热量来饮食。三餐热量比，运动日3：4：3，非运动日4：4：2，加餐热量应该占到全天的10%~15%。早餐保证一定的谷物摄入，可以保证早餐热量充足。减肥期间的饮食，应该尽量避免零食、动物内脏等高热量低营养食物，应该多吃些低卡高营养、适当补充些粗纤维的食物，例如，红薯、南瓜、小米等，可以增加肠胃蠕动，有利燃烧脂肪。（减肥期间零食我是绝对忌口滴。）

　　每日热量摄入过低，会直接导致身体代谢率降低，虽然开始也许会减的很快，但是会很快的进入平台期，然后越来越难减重，有碍减肥。长期热量摄入过低，还会造成肌肉流失、营养不良、MC不正常、便秘、脱发、皮肤暗黄、体力不支、心情不佳等不良情况发生。

2、膳食营养均衡

　　一天摄入15种以上种类的食物会比较营养健康。

（1） 粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B、植物蛋白，还有碳水化合物，这是都是人体需要的。晚餐不吃往往会造成一日热量总量摄入不足，晚上运动会感到无力，半夜还会感到饥饿。粗粮中的维生素B族对体内代谢是有利的。粗粮中的膳食纤维是最丰富的，也能增加人的饱腹感，促进肠胃蠕动、扫除肠胃垃圾，帮助通便、防止便秘。

（2）蔬菜、水果是膳食纤维，有助于肠胃蠕动，帮助每日排便。每日蔬菜摄入应该保证在500克左右。多食深色蔬菜，足量的蔬菜可以加强饱腹感，从而减少对其他能量较高食物的摄入，利于减肥。每天应该保证摄入水果，例如每天一只苹果。

（3）肉类中含有维生素B2，可以帮助促进物质代谢。当身体能量消耗增大时，对维生素B2的需求也会增大。平时进行脑力劳动的话，需要消耗大量的能量，就需要补充一定的维生素B2，所以，每天都要摄入肉类。我每天都吃肉的哦，照样减重，肉类里含有蛋白质，正是减肥期间需要补充的。

（4）每天补充奶类：长期的缺乏奶和奶制品，加上运动后钙质、蛋白质流失加快，会造成身体缺乏钙质、蛋白质。足量的钙可以抑制过量的饮食食欲。可以提高身体免疫力，抑制脂肪的吸收、生成，能增加新陈代谢。保证每天一杯牛奶，摄入了钙质、蛋白质等营养，又把脂肪抑制到了最低程度。每天喝牛奶可以帮助提高燃脂率哟。

（5）豆浆不能代替奶类：因为豆浆和奶类完全是不同的。以牛奶和豆浆为例，它们的区别有：

　　1）含有营养的量差别很大，同质量奶制品的钙是豆浆10倍，蛋白质是豆浆2倍；

　　2）豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样，不能完全替代；

　　3）与豆浆比起来，牛奶中的钙、镁等更容易被人体吸收；

　　4）牛奶中还含有丰富的维生素A、B、D、钾、镁等，这些都是身体需要的微量元素。

　　所以，豆浆并不能替代奶制品。豆浆有大豆异黄酮，可以双向平衡女性内分泌，对女性健康有利。

3、三餐安排

　　（1）早餐一定要吃饱，热量需要占到一天饮食总热量的30%~40%。早餐热量不足会引起脑力不足、情绪低落、低血糖、精神萎靡、衰老等问题。一顿营养的早餐由谷物、肉蛋类、奶类、水果等四类食物组成。例如：一个肉包+一杯牛奶+半个苹果。

　　（2）午餐是最佳的吃肉时间。午餐应该有少量谷物、蔬菜、肉类等组成，肉类可以每天可以吃半个手掌的猪肉，尽量选择白肉，如鱼肉、虾肉、禽肉等。

　　（3）晚餐要吃少。能量应该占全天的20%~30%，应该保证有蔬菜、少量肉类、豆类等。非运动日，晚餐的肉类相对减少些。

　　（4）加餐。加餐能防止下一顿正餐吃的过多。可以安排在10：00~11：00 、15：00~16：00。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。

4、作息

　　晚上22：00~23：00入睡，保证6~9小时睡眠，起床后30分钟后吃早餐，可以让代谢保持在最高的状态。三餐用餐时间安排：早餐6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00。

5、拒绝便秘

　　保证每日通便才有利减肥，这就需要避免每日摄入热量过少；保证三餐规律，每日摄入一定谷薯类、400~500克蔬菜、水果、豆制品等高纤维食品，促进肠胃蠕动，增加消化功能；每周进行4~5次中低强度的有氧运动，增加肠胃蠕动、促进消化；早上空腹喝一杯温的蜂蜜水，用大约5克蜂蜜兑200ml温水；或者喝一些酵素，有助于缓解便秘、美容养颜。平时要多喝水（例如，一天6~8杯温水），都对防止便秘有帮助。

6、大餐之后

　　可以多喝酵素，把大餐积聚的毒素、过多的热量排出体外。大餐应酬之后，饮食应该更清淡，可以在接下几天内在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

　运动

1、循序渐进

　　我并没有进行剧烈而魔鬼的运动减肥，而是一直抱着循序渐进的原则，一点点加量、加时间地将运动强度提升到一个有利于减脂的水平。一方面是我的体力本来就不好，另一方面大强度的运动会给心理造成阴影，那就是“减肥是个苦差事”，既然是那么苦的事情要长期地进行下去还真的是不容易呢。所以，运动强度在起初还是从小慢慢加大，不用魔鬼地狱训练，告诉自己“只要方法正确，必然会瘦。”

　　我运动是最初的快走，过渡到活力健身操，最后到PUMP04版整集，一步步走来，戒骄戒躁，循序渐进，自然而然就达到了燃脂的运动消耗量，体力也越累越好，免疫力也增加了，不容易感冒了。

2、规律运动

　　运动量应该稳定在一周4~5次中低强度的有氧运动，每次45~60分钟即可。一周保证4~5次运动，可以使身体内的代谢水平维持在一个比较高的水平，有助于减重长期坚持运动能增强体质。一周内可以穿插2天的休息日，让身体得到一定放松，有利长期持续规律运动。例如“运动3天，休息1天，再运动2天，休息1天”。

3、大体重的运动

　　大体重的减肥者应该做一些动作不要太复杂，没有过多下蹲动作，跳跃少一些的运动，避免加大膝盖负担。推荐快走、游泳、短时间的慢跑等运动，但是考虑到现在是秋冬季节，天气寒冷，户外运动比较难进行，所以暂时可以选用健身操等中低等强度的室内运动代替。可以跳“ Karen-Voight 燃烧脂肪与循环练习”，以及BIGGEST LOSER的那套健身操。

4、腿部塑型

　　在保证一周4~5次中低强度，每次45~60分钟的有氧运动基础上，可以进行15~20分钟的局部运动（最好每天进行），例如，马步、单腿弓步，PUMP 04版热身运动里有一部分腿部的局部训练。同时，运动后注意按摩放松20分钟左右，能更好的帮助腿部塑型。

心态

　　1、心态还是要笃定

　　遇见体重不降必然会有挫败感，这个时候就需要学会自我调节，有的人会放弃，而我选择反省，想想前面做过的努力哪里有待改进，这样就是积极乐观面对挫折的心态。想必如果带着这样的心态到我们的生活、学习、工作中，一定会有积极意义，而不是遇到问题自怨自艾放弃改进。减肥的过程不单单是枯燥乏味，减肥的过程更像是一种身心的修行与净化过程，在与自己的肥肉搏斗的同时，也是和自己命运的在做抗争，甩掉38.2斤肉肉的过程是一场洗礼。

　　2、缓解焦虑情绪

　　平时看见体重不动焦虑的时候，可以拿出计算器，算算自己的BMI指数，然后展望下目标的BMI指数，算算还需要减多少斤能够达到下一个目标BMI指数，这样可以更加明确目标，给自己打气，对缓解焦虑也很有帮助。还可以制作减肥计划，展望自己的减肥的进程，当然计划需要合理，我是每个月计划减2斤肉肉算达标，一个月下来往往都是能够达标的，对于增强继续减肥的信心非常有帮助，别小看这2斤肉肉，1年下来就是24斤肉肉啦，所以点滴的力量是很强大的。

其他

　　1、关注腰围等指数

　　减肥效果的衡量指标不仅只有体重，还可以看下自己的围度（包括腰围、腰臀比等）、脂肪率、水分率的变化，特别需要注意腰围的变化。女性腰围在80CM以下算正常范围，在75CM以下会比较健康，一般1米6以上的女生腰围在65CM以下会比较美观。腰臀比在0.8以下为正常范围，而到0.73左右会比较美观。

   　2、保持工作的思路与实践

　　减肥成功不是达到理想指标就是“成功”，一辈子的保持这个理想指标才算“减肥成功”。所以，我在减肥的最初，就考虑到了保持的重要性。总不可能一辈子都做大运动量的运动吧，这样不现实。所以，我的运动量一直没有加的很大，我比较喜好韵律性的运动，选择了一周跳5次04版PUMP，有时候也换花样做KITTY、郑多燕、瑜伽、普拉提等，这样能够帮助运动到不同部位的肌肉。

　　什么运动单车、慢跑、跳绳等我都没弄，因为我知道，我不会一直运动单车（长期烧钱）、慢跑（没场地）、跳绳（对膝盖损伤较大），在家里跳跳健身操倒是靠谱现实的事情。选择自己喜欢，并且适应实际情况的运动，对于长期规律的运动有很大的帮助。

　　这样的运动量，对于以后保持也是有很好的衔接性的，我只需要稍微减掉1天或者将1天的跳操换做瑜伽等，这样慢慢调整过来。然后做到一周3次有氧运动（可以是PUMP、郑多燕、尊巴等），保持一辈子。

关于饮食，我的减肥思路是这样的：将饮食热量提高到正常饮食，一周3~5次规律运动。遇到平台期增加做一些力量训练；如果遇到长期的平台，这个时候，在1800卡基础上稍微减少一些饮食热量，例如减个50-100卡（可以是少许谷物，蔬菜、水果等不能减），这样能有足够的余地，而不至于在已经岌岌可危的1400卡上再做减量，那不要饿坏的啊。

　　我现在的保持工作：花了大半年在调整饮食上，现在已经调整到了1700-1800大卡左右，这样为以后万一需要减热量做好充足的铺垫和准备。运动量保持在一周4~5次的30分钟的尊巴+5~10分钟力量练习（18个仰卧起坐+18个屈膝俯卧撑）。

总之：合理饮食、规律运动、调整心态，三管齐下进行健康、快乐、吃饱饱的瘦身蜕变。对于质疑，我想说的是。每个人的身高、骨架、遗传基因、年龄等都是大不相同的。我属于极矮个、巨大骨架、遗传圆脸、双下巴、体型厚实、肌肉大象腿、水桶腰等基因特质，体质也是痰湿型体质。可以说，我的身高、骨架、遗传基因、年龄等客观条件都对我极其不利，集合众多肥胖死穴于一身。

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