【Cherie用法】根据你皮肤性质来选择如何使用Cherie Mist 哦～

根据你皮肤性质来选择如何使用Cherie Mist 哦～

教你如何鉴别自己的肤质:
洗个脸，10分钟后摸一摸自己的鼻头和脸颊
1⃣   混合性皮肤：鼻头开始出油，但脸颊还是干的。
2⃣   油性皮肤：    鼻头和脸颊都出油了。
3⃣   干性皮肤：    整个脸部都没有出油，而且还有紧绷感。
4⃣   中性皮肤：    脸部没有出油感觉比较舒服不紧绷。
5⃣   敏感性皮肤：拥有干性皮肤特征，但对外界刺激更敏感。

根据你皮肤性质来选择如何使用cherie mist 哦～

如果你皮肤属于：

1, 2 和 4
可以洗脸后，直接喷在脸上哦～早午晚可以用～任何时候都可以用哦～

3 和 5
可以搭配面膜一起使用，洗脸后，喷上cherie，再敷上补水面膜，2-4天可以看到效果，直到皮肤较为滋润后，可以随时使用了

更多Cherie资料：

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更多Cherie 好评: 

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管住嘴就能瘦!! 10個小技巧 飽腹不吃多!!!

1.均衡飲食

均衡飲食是好身材的基礎，那麼什麼又能稱作均衡飲食呢？它得包含各種富含營養元素的食物，比如蔬菜（富含纖維和碳水化合物的都要）、優秀蛋白質（動植物）、健康脂肪（減少或者避免飽和脂肪酸）以及適量的水果。多樣化並且營養全面的食物能夠保證我們不缺乏任何營養，同時也能讓我們遠離飢餓感。

2.分散注意力

為什麼我們會嘴饞？因為你總是想著某個不健康的食物，你越是吃不到它就會越想它，而當對垃圾食品的渴望達到一定程度的時候，一旦你吃上一點點，便會一發不可收拾。仔細想想你上一回暴飲暴食是怎麼發生的？你如果天天念想著那個甜甜圈，那麼總有一天你會忍不住的，與其發呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感興趣的事情或者乾脆通過運動來分散自己的注意力。

3.適時對自己放鬆要求

“適時”是什麼意思？如果非要我們給個時間範圍的話，一周吃上一兩頓想吃的食物，快餐也好，甜品也罷，這能夠抑制我們嘴饞的同時，刺激人體新陳代謝，加速減脂。當然，買零食也有講究，與其買一條長的奧利奧，不如買兩片包裝的奧利奧，想吃的時候拿一包出來吃，這樣能夠有效控制食慾，不至於一下把一長條吃下去。薯片、堅果任何零食都可以如法炮製。

4.勤喝水

勤喝水是控制食慾最有效的方法，喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大，特別是碳水化合物。這樣一來我們的飽腹感也會更加持久。同時，人體的缺水信號常會被誤以為是飢餓信號，也就是說你要是不確保水分攝入充足，很有可能因為缺水而導致多吃。

5.學會釋放壓力

很多學生會在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當我們情緒低落的時候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。這是因為，短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學會通過其他方式比如運動來合理釋放自己的負面情緒，而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品。

6.食慾抑制補劑

除了通過自然方式控制食慾，你也可以選擇某些補劑來抑制自己的食慾。目前最好的兩種食慾抑製劑分別是葡甘露聚醣，一種可以溶於水的多聚醣，具有抑制人體吸收碳水化合物的效果，這能夠避免由於攝入碳水化合物而導致的胰島素激升，從而避免對於甜食的極度渴求。另一種是5-氫色胺，刺激人體分泌血清素從而抑制飢餓感。儘管這些食慾抑製劑具有一定的效果，但我們並不推薦長期使用此法減脂，畢竟健康的生活方式和飲食結構才是我們所推崇的。

7.一勺粉頂半飽

高蛋白的食物通常能夠有效抑制飢餓感，特別是蛋白粉，蛋白粉不僅熱量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高質量的蛋白質還能夠控制血糖水平，有效抑制我們對於甜食的渴望。不僅如此，蛋白粉中的優質蛋白質還能夠刺激一種叫腸促胰酶肽的人體激素，這種荷爾蒙能夠促進人體進食後的飽腹感。

8.多吃纖維素

纖維的來源多種多樣，你可以從全麥食品中攝取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養元素能夠幫助消化系統的正常運作，同時還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時刻處於抱負狀態，同時暴飲暴食的機率也會大大降低。下次去超市的時候看看食物的營養標籤吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。

富含纖維素的食物：

菌類（幹）：松蘑、髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜。

蔬菜類：筍類、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

豆類：黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

穀物：小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。

水果：紅果乾、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

9.咖啡因是好幫手

我們首先要聲明的是，如果你的飲食結構一塌糊塗，整天吃些快餐等垃圾食品，那麼攝入再多的咖啡因也是無濟於事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經，增強運動表現，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的飢餓感。當然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會導致人體在咖啡因半衰期過後感到疲勞，同時渴求高熱量的食物。

10.每天都要反省

適時地提醒自己的目標，明確了目標才能更加自律。之所以我們會暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食慾，是因為我們沒有一個清晰明確的目標。每天都對自己的飲食習慣，特別是熱量和各種營養元素的攝入做一個檢查。



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排毒！排毒！要排毒呢? 让我们告诉您....

為什麼要排毒呢?
是因為要給減肥藥的效果好2倍,
很多時候，客人投訴服用了產品，沒效，或者是效果慢
很大的原因，是因為身體阻塞,
造成吸收能力差!
那樣的話，減肥藥要怎麼發揮作用呢?

完成一個療程后，我都是跟客人說，停止罷
那是因為身體習慣了，再繼續服用下去，只是浪費錢罷了
因為沒效果了，何必呢？
這個時候，你要服用排毒，最少1個月來 keep 身材

毒素不排出，养生白付出
今天你排毒了吗？
‘肝’净，皮肤娇嫩，女人就漂亮
肝胆排毒全身净化身体的变化情况
对女生的改变：
1.轻松畅快的感觉，太开心了。
2.身体轻了，脾气也好了。
3.狐臭淡了。
4.口臭不见了，口苦改善了。
5.头重的感觉减轻许多。
6.额头一天就明亮了。
7.彩妆更容易上，更亮丽了。
8.痘痘一天就消散了。
9.皮肤白了，斑淡化了。
10.月经较正常了，也较干净了。
11.来月经的时不会那么疼了。
12.感觉吃食物和保健参劈更有能量了。
13.好睡了。
14.皮肤滑嫩光亮了。
15.停经前不舒服的感觉轻松了许多。
16.爬楼梯，爬山更轻松，容易了。
17.对怀孕更有用信心了。
对男性的改变：
1.走路轻快。
2.工作有效率。
3.思路清楚了。
4.口味轻了，口不苦了。
5.体力增加了。
6.脸色红润光彩。
7.下午比较不累了。
8.性能力改善了。
9.酒量增加了。
10.睡眠好了。
11.不常张痘痘了。
12.上厕所更轻松了。

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5 Ways You Can Reduce Arm Fat

5 Ways You Can Reduce Arm Fat

Arm fat doesn’t look very attractive and it is an effect of overeating, health problems, or even losing weight on other body areas and not on the arm area which makes them look saggy. In the winter they don’t seem to bother you too much as they get covered, but in the summer, when it is hot outside and you have to wear short sleeved shirts and dresses, they are definitely unaesthetic. If you want to make arm fat disappear you have to start by adopting some healthy habits, eating the right food and exercising! We will tell you 5 exercises you can start doing to reduce it and the good news is that you can also do them at home or office (don’t tell your boss!). See also the video below to find the correct procedure!

5 ways you can reduce arm fat:

1. Skipping – helps not only to reduce arm fat but helps to reduce all your body fat. Buy a skipping cord and start exercising as your arm muscles will start doing a lot of work and the circular motions are also very beneficial for this.

2. Stretching – tones the muscles on the arm area and brings them into the right shape. The good news about the stretching is that you can do it even when you are at the office. Start stretching more!

3. Wrist Rotating – works the best when you hold some weights in your arms. Be careful, you don’t need very heavy weights, your arm muscles need just a little challenge. You can hold the weights in your hands and extend them forward by keeping them firm. In the same time you want to rotate your wrist inward and upward as far as possible.

4. Lift the Body Up – you can do this outside or inside, it depends where you have a sturdy to hold to because you will want to lift your body weight up. This will strengthen the muscles a lot especially, when you are in the hold position, the more you can stay in it the better.

5. Triceps With One Arm – you can do this on the floor on a mat or even on a rug. Take one hand and put it to your back and with the other hand you will want to start making pushups.The principle is similar to the previous one, just you will not work both arms in the same time, you will work them one by one.

No matter what exercises you decide to start making, besides the aesthetic part they will have big health benefits too as doing sports improves your blood circulation and body functions!

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Why Diet Need 90 to 180 Days | 你減肥達到90天-180天了嗎？！

你減肥達到90天-180天了嗎？！


很多人減肥總有困惑，為什麼年年減肥年年肥。明明已經減下來了，飲食也控制了，但還是會胖回來，難道真的要不吃不喝才能擁有苗條的身材嗎？

答案當然是：「NO」 ！
其實想要減肥成功有個關鍵的竅門——

不論任何減肥方法都需要有90-180天的減肥週期。

我們身體的細胞更新一次是90-180天，我們的身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。

所以你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
身體也有記憶
就像頭髮掉了在相同的地方還是會長出來，而不會長在你的臉上或身體其他地方；腿斷了會重新癒合，而不會一直斷裂或者長得歪歪扭扭。

這就是身體的記憶，同樣身體對你的體型也是有記憶的。

在你身體的脂肪細胞快速下降，身體會自動啟動它的保護系統防止你的脂肪流失，它會降低你的基礎代謝防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因為你的代謝的降低也不能夠再消耗掉你身體的脂肪了

甚至當你飲食熱量過高時身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位。
所以當你花了3個月時間減肥，還需要再花3個月鞏固，讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃很難減下來。

更重要是經過這個細胞更新期減下來你的體重還不容易反彈！

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喝水有没有帮助减肥呢？你有没有喝够？

喝水的時間很重要，這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是
水腫的，並非真正的胖，只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可
以少個一兩公斤。我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間，盡
量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝
一小口潤潤口即可。我之前建議大家，吃完晚餐以後不要再吃東西了
，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，因為人體的消
化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時
還給身體大量的水，身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦
法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二
天起床眼皮是腫的。

★ 早上起床時：喝300C.C.的溫水
喚醒腸胃機能、促進排毒、排便

★ 三餐飯前半小時：各300 C.C.的水
削弱體內的飢餓感

★下午2~5點：各300 C.C.的水
代謝旺盛期喝水增加代謝

★ 其他時間：隨時少量多次補充水分
使細胞水分飽和、促進新陳代謝

★ 晚餐後到睡前：盡量少攝取液體的飲料或水
讓泌尿系統休息、減少水腫的機會

貼心提醒：
1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為 '冷水、冰水'
會造成消化不良、小腹凸出。
2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，反而對身體不好喔！
3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！
4.不喜歡喝水的水水們，可先從蜂蜜水或檸檬水喝起，最重要的應該是
盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的腹部脂肪增長
的非常快。慢慢來，我相信你會戒掉含糖飲料的。

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女人觉得工作累了, 不想做工了, 李嘉诚会建议你做三件事...

李嘉诚劝告不想工作的女人们: 如果你感觉到累了，不想再工作了，那么我建议你做三件事情，第一，照照镜子，看看自己有没有倾国倾城的花容月貌？第二，看看自己银行卡上的余额，明白自己是否有足够的财产？第三，去看看新婚姻法！它会告诉你，靠嫁一个高富帅脱贫致富的年代已经结束了，凡事靠自己。

李嘉诚说：《我欣赏女人这样的活着》
1、想办法努力挣钱，而不是如何省钱。
2、再愤怒也不大吼大叫，保持冷静。
3、喜欢的东西自己努力赚钱买。
4、少说多做，能站不坐，适当运动。
5、不要认为找个有钱男人就什么都有了
6、 如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么就闭嘴不言。
7、看透的时候，勇于放弃。
8、可以不认同，但要学会尊重。
9、做不了决定的时候，让时间帮你决定。如果还是无法决定，做了再说。宁愿犯错，不留遗憾！
10、一定要做个有教养的女人。
11、要漂亮，更要有气质。
12、在不违背原则的情况下，对别人要宽容，能帮就帮，千万不要把人逼绝了，给人留条后路，懂得从内心欣赏别人，虽然这很多时候很难。
13、不要做刺猬 ，能不与人结仇就不与人结仇 谁也不跟谁一辈子 有些事情没必要记在心上。
14、钱很重要，但不能依靠男人或父母，自己一定要保持一定的赚钱的能力。
15、不要太高估自己在集体中的力量，因为当你选择离开时，就会发现即使没有你，太阳照常升起。
16、过去的事情就让它过去，一定要放下。
17、即使输掉了一切，也不要输掉微笑。

人生路上，眼光大于努力，
格局决定结局，心态决定一切！

人生不怕输在起点，就怕输在转折点！[微笑]

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有肚腩的你要留意啦！請看這短片，希望大家都可以注意飲食，擁有健康的身體！

相信很多人都面临这长肚子的问题，大肚腩长得都一样可形成原因有差异你知道吗？要想减肚腩，不同成因的肚腩还得不同减法。大肚腩的形成一般都跟我们日常的生活习惯有关系，应怎样从生活习惯着手减肚子呢？

1、久坐形成肚腩

　　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

　　方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

2、生活压力导致肚腩

　　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出。这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

　　方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

3、姿势不正确形成肚腩

　　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

　　方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

4、排便不畅导致肚腩

　　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

　　方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　　小编总结：因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因，对症下药才能更快更有效地甩掉脂肪。从生活习惯着手开始改变，从根源开始改变，远比那些减肥药什么的来得有效多了吧。

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一公斤铁重，还是一公斤棉花重？（来看看两者什么分别）

如果有人问你

一公斤棉花，和一公斤铁块相比，哪个比较重？

你一定回答：『当然都一样重啊！』


那么～～

五磅的肌肉和五磅的脂肪，哪个比较重？


（看图吧！）

发现了吗，这就是为什么有时你发现，明明裤子松了一圈，却没让体重减少的原因了！

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Jolin養瘦心得：減體脂真正減重

從少女時期嬰兒肥蛻變為今日性感天后的Jolin蔡依林，出書分享自身減重血淚史，在書中Jolin提及自己不但被體重機上的數字左右，如果不小心吃到自己列為禁忌的東西，甚至會立刻大哭。當時減肥減到胃痛、貧血、皮膚過敏、莫名其妙地想哭，不健康的減肥方式已傷害了她的身體，但她仍覺得自己的身形還不夠完美。

一般人誤以為體重數字下降，即代表減重成功，其實，許順菖醫師表示，減掉體脂肪　才算真正減重。


許順菖醫師表示，成功的減重必需先看脂肪是否有減掉，否則即使體重數字有下降，但該減的脂肪卻無感，代表這個方法是不好的。因為重點的部分沒有減到，可能只會減非脂肪的部分，也就是說，減掉的不是脂肪本身，而可能是一時脫水，或排出腸胃內的食物殘渣的重量，最糟的是以極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降。

減掉體脂肪　才算真正減重

體重數字下降不代表減掉脂肪，也不代表減重成功！減掉體脂肪才算真正減重！什麼才是正確減脂？必需靠高消耗的方式進行，其中以有氧運動較為有效。

減脂也必需配合飲食控制，尤其是醣類攝取別失控，一旦攝取過量，會影響體內胰島素的變化，連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用，使得腰腹變得粗大，這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者，一般來說腰腹較粗的原因之一。根據國民健康署的建議，女性腰圍最好儘量控制在80公分以內，總體脂量在30%以下，比較符合健康型態，女性應該朝此目標努力。

如何才能讓體脂肪多減掉一點呢？許順菖醫師表示，重點要靠正確的減重觀念，以及持之以恆的態度。

*牢記4要點 體脂降多點 *

1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食，往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。

2.規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。

3.運動成習慣有些研究(Kraemer)顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演重要角色。

4.善用輔助品* 在缺乏運動或是飲食較難控制的狀況下，可藉由專業醫師開立的處方與食品的協助，達到增加體脂肪消耗的比例。

【醫師小叮嚀】：

許順菖醫師提醒，想要成功減重，每天都要注意攝取的熱量與消耗的熱量之間，是否達到「負平衡」？用公式表示為：熱量平衡 ＝ 攝取的熱量 － 消耗的熱量。「負平衡」表示攝取熱量不敷身體之需要，身體組織分解 以供應熱量，因此能導致體重下降。

沒有任何一種減重飲食、處方或療程是完全適合每一個人，所以在減重前最好找專業的的醫師營養師，幫助自己找到最適合自己的方式，讓自己在減重的過程中，減掉的脂肪比例是最多的，該減的部位也都能順利減到，這才是成功有效的減重，對健康也是最有幫助的。

更多健康資訊，請上《華人健康網》

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《GrapeFruit Diet》 问题与解答 Q&A

最近卖Grapefruit顾客都会问很多问题, 今天把问题都整理了一遍, 让顾客们可以准确的使用产品, 达到最的效果哦!

1) 如何服用Grape Fruit Diet？
早晚餐前的半个小时各一粒和200毫升水一起服用1粒胶囊。您可以每天饮用8-10杯温水,让身体有足够水份燃烧及分解顽固脂肪。那么如果有配合运动的人，就很快见效的。因为同时加速燃烧脂肪。 注意：一个星期后，如果觉得效果比较慢，可以增加到早晚2粒。

2) 什么人不可以服用？
- 怀孕妈妈、哺乳
- 18岁以下的孩子
- 对咖啡因敏感的人
- 有血压高，血压低，孕妇，心脏病，喂母乳的，肾病的人，大颈包的人


3) Grape Fruit 的卖价（定价）：
1罐 RM150
2罐 RM280
3罐 RM410
4罐 RM540
6罐 RM780
12罐 RM 1500/-


4) 素食者可以服用吗？Grapefruit Diet 安全吗?
可以！100%纯天然植物提取物主要成份：
葡萄柚能够让身体制止吸收我们每日摄取的多余脂肪。它采 用纳米化科技让产品成份能够进入身体细胞,把我们每日食用的糖分与淀粉转换成能量然 后再利⽤用此能量燃烧更多的脂肪。NanoBoundTM纳米止肪科技确保我们少吃也能够活力充沛每一天。


5) 产品来自那里制造？
来自美国制造


6) 服用Grapefruit Diet后,几时才能有显著的效果?
产品效果因个人体质而异。我们在全国各地让100位试用者(男女参半)尝试过产品长 达7天,效果非常显著,28天后更好。


7) Grapefruit Diet 可以长期服用吗? 谁适合服用Grapefruit Diet?
当然可以。只要您想要减肥或者想保持窈窕身材。Grapefruit Diet 适合全部18岁以上人士,尤其是食欲偏大或者想要减肥的人。(备注: 本产品不适合正在喂食母乳或怀孕的女性服用。)


8) 我之前服用很多瘦身产品, 很多没有效果，Grapefruit Diet会不会也是像其他产品对我没有效果呢？
如果您本身已经服用太多的保养品，甚至瘦身产品的话，那么我们建议您可以搭配排毒加上Grapefruit Diet一起！排毒将我们身体毒素和阻塞问题排出来后，再加上瘦身，您就可以达到更完美的瘦身效果！


9) 那么疗程结束后，如果没有再服用是否会反弹呢？
完成疗程后，我们本身要注意饮食习惯。那么如果暴饮暴食的话，我们不能保证不会反弹的。瘦了就要控制哦。不然就很浪费减肥的过程所付出的了。

10) 在服用产品期间，我们需要注意什么吗？
在服用期间，我们需要戒咖啡，奶茶，酒，宵夜，零食，汽水，油腻，煎炸的食物尽量少吃。
然后我们进食的时间尽量要准时，时间不准时进食的人也是会导致肥胖的原因。另外过了8点尽量不要进食了，因为新陈代谢变慢，很容易致肥的原因。
还有就是，“宵夜”是我们肥胖的头号杀手哦！！要戒！

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少吃一餐，無助於減肥！年後減重５提醒

過完年後，許多人煩惱的是，如何快速消去過年期間大吃大喝而增加的體重。節食，是多數人採取的減重方法，但很不幸地，失敗率也很高。特別是採取太過激進或是與自己飲食習慣差異太大的節食方法，更不容易維持長久。

美國貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）行為醫學研究中心主任約翰．佛瑞耶特（John P. Foreyt）表示，擬定節食計劃時，一定要考量到個人的飲食和運動習慣與偏好，然後再循序漸進改善。

比較合理的飲食減重計劃包括以下5點：

1.避免跳過一餐不吃：早餐一定要吃，除了午餐和晚餐之外，下午時也可補充健康的點心，例如堅果類食物，不需要強迫自己餓肚子，這樣也才能避免等到正餐時，因為太餓結果狼吞虎嚥吃得太多。兩餐之間，不要喝含有熱量的飲料，喝白開水最恰當。

2.吃飯時絕對要細嚼慢嚥：你的大腦大概需要20分鐘的時間，才會有飽足感，所以要放慢吃飯的速度。另外，盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一，而且盡量多吃蔬菜。

3.多吃健康的碳水化合物：例如豆類或全麥食品，盡可能少吃精緻澱粉類的食物。

4.甜點仍可照吃：只要選擇符合健康原則的甜食，例如黑巧克力餅乾，沒有過高的糖分，不會含有太高的卡路里。

5.每天都要運動：減重沒有任何捷徑或方便法門，光只有節食還不夠，你還必須配合每天運動60～90分鐘，才能達到減重效果。（吳凱琳編譯 ）

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并非只有大脑才有记忆! 肥胖细胞也有记忆!

怎样可以到达瘦身后不反弹?很多美眉反弹的原因是因为没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。这就是为什么我们常常要求顾客买根据疗程来购买或者配套的原因。

不仅是大脑有记忆功能，我们身体的每一个细胞都能存储记忆，科学家发现，无论是咖啡、腰痛还是压力，机体几乎从不会忘记，所以，有健康问题就要在第一时间解决，才是不留后患积极健康的新态度。

人的身体果真能在大脑之外储存信息吗？长期以来医学家们都以为我们的记忆主要是储存在中脑和大脑皮层中，而最新的研究表明，这是一个重大的错误，记忆是存在于我们的每一个细胞中的。当我们虐待了自己身体，所犯下的一些过错身体是永远不会原谅的。无论是过度节食、精神压力、咖啡因、酒精或是健身，所有这些都会在我们身体的生物和基因结构中留下“指纹”。每一条信息，每一个动作，每一次冲动都被记录下来，就像硬盘上存储的照片。但是这些细胞记忆具体是存储在哪里，又是如何运作的呢？最新的研究有以下9点重大发现。

肥胖细胞也有记忆

1.关于体重

   肥胖细胞也有记忆

　　英国的研究人员发现，几乎50%的节食

减肥都会以失败告终。原因在于，虽然身体可以失去一部分过多的重量，但是它不会将其忘记。因为脂肪细胞有记忆，并能够将信息保留长达6年之久。因此在忍受饥饿之后脂肪细胞会毫不留情地将自己的仓库重新填满，甚至还要将其增大，最高可增加到100倍。如此说来减肥就无望了吗？营养学家解释说，如果单纯依靠减少热量摄入来减肥，那么体重很有可能反弹，不仅会恢复以前的体重，甚至比原来体重更重。但是如果严格按照以下两点来做，即可将脂肪细胞的记忆删除：(1)坚持定期调整饮食结构。(2)定期做运动，每周至少三次耐力训练。只有如此，减肥成功率才可能达到90%。

2.关于胃酸
   胃黏膜对酸的记忆

　　过于丰盛的膳食和长期精神压力会引起胃酸过多，导致胃灼痛。最好不要对它掉以轻心，因为胃黏膜细胞会记录每一次酸入侵，之后对很小的刺激就会敲起警钟，直至引起慢性胃痛，长此以往患食道癌的几率也会随之增加。因此，一旦被胃痛袭击，就要立即服用适当的药物，不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态，再想改变就难上加难了。这个问题类似过敏，有些人一旦出现花粉过敏，就逃不过任何一个春天。原因就是由于第一次偶尔过敏时没有及时有效地处理，直到过敏的症状被身体储存在记忆里，而不得不花双倍甚至更多的时间和努力解决问题。

3.关于免疫系统
   身体防御系统的记忆

　　为什么人一生中只会患一次麻疹或水痘？因为我们的免疫细胞会存储这些

病毒的生化密码及对付这些入侵者反攻的武器。而每次注射疫苗又会将这个抗病毒档案不断扩充，这样我们对病毒的抵抗力就加强了。

　

控制糖的摄入量

4.关于甜味
   对糖的甜美记忆

　　如果你经常在白天吃很多甜食，将自己的血糖含量升高的话，大脑就会养成习惯。如果到了晚上停止了糖的摄入，大脑就会敲响警钟。这样，就会造成夜晚烦躁不安和早上过早醒来。临时补救的方法是：睡前将两片钙片溶在一杯牛奶中喝下，可使大脑活动减少，帮助睡眠。但想要彻底解决问题，只有控制糖的摄入量。

5.关于血管
   血液一样有记忆

　　精神压力会引起心脏疾病。因为身体长期释放“压力荷尔蒙”———皮质醇会造成血管不通畅，也就是动脉硬化，正如吸烟者的症状一样！而危险的是，每一次新的精神压力刺激都会被心脏细胞记录下来并且传送出去。当压力过大时发生心肌梗塞的几率就可能上升到10倍！专家建议：每天服用600mg的镁可降低压力荷尔蒙的分泌达40%。例如，每天吃一根香蕉就可获得健康需要的镁元素。

一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态

6.关于肌肉
   你的肌肉不会忘记

　　一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30／48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

7.关于烟草
   肺要多久才原谅那支烟？

　　戒烟20分钟后脉搏和血压恢复正常；8小时后红血球会输送更多氧气；24小时后心肌梗塞发病率开始降低；戒烟2天后嗅觉和味觉会变得灵敏；3个月后肺活量会增加近三分之一；9个月后咳嗽好转；一年后心肌梗塞发病率减少50%；15年后，身体就会彻底忘记你抽的每一支烟……

8.关于疼痛
   身体对痛感也有记忆，所以，有痛不要忍！

　　无论是患过腰椎间盘突出还是肌肉扭伤，你的脊背都会牢牢记住。即使一次腰痛已慢慢痊愈，神经细胞也会在下一次受到一点小小的刺激时便叫你痛苦不堪。因此每一次旧伤发作绝对不能忍，必须马上接受有效治疗。而消除腰背记忆，方法有以下几种：

　　针灸———针灸可在脊背的神经中心将疼痛电流分流，疼痛信号就能被抑制，甚至连已经存在的疼痛记忆也可被消除。

　　运动———大脑中的所谓的“大麻碱系统”是负责忘记所学过的东西和帮助覆盖疼痛记忆的。通过运动可将该系统激活，如一周跑步三次。

　　生物反馈———在医生的帮助下进行专门的行为训练，即所谓的“生物反馈”消除疼痛记忆。病人在医生的指导下学习放松技巧，有目的地控制疼痛，直至将其消除。

9.关于咖啡
  一小杯咖啡的作用总被低估。

　　如果每天都喝咖啡，仅需7天即可让脑细胞养成习惯并且上瘾。美国华盛顿的研究人员发现，即使每天喝100mg———即一小杯咖啡，也会在戒掉时有不良反应。一般在喝过咖啡后的12到24小时，像头痛、困倦、情绪低落或是无法集中精力这样的症状就会开始出现。这个咖啡因记忆最多会保留9天，也就是说9天之后就可将咖啡瘾戒掉。

喝咖啡仅需7天即可让脑细胞养成习惯并且上瘾

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